Jet lag - mikä se on ja miten siitä pääsee eroon?
Mikään ei pilaa hyvin suunniteltua matkaa niin nopeasti kuin jet lag. Olitpa juuri saapunut määränpäähäsi tai palaamassa kotiin, aikaerorasitus voi tehdä olon väsyneeksi, sekavaksi ja epämukavaksi. Mutta mistä jet lag johtuu ja miten siitä voi toipua mahdollisimman nopeasti?
Tässä Lentoavun oppaassa kerromme, mitä jet lag on, mitkä ovat sen yleisimmät oireet ja syyt, ja ennen kaikkea - miten voit ehkäistä ja lievittää sitä sekä matkalla että kotiin palatessasi.
Mitä jet lag tarkoittaa?
Jet lag eli aikaerorasitus syntyy, kun matkustat nopeasti usean aikavyöhykkeen yli, käytännössä lentämällä. Kehosi sisäinen kello eli sirkadiaaninen rytmi menee epätasapainoon uuden paikallisen ajan kanssa, mikä aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita.
Jet lag voi vaivata sekä mennessä että tullessa, mutta se on yleensä pahempi matkustettaessa itään päin - esimerkiksi Yhdysvalloista Suomeen, koska silloin "menetämme aikaa" ja joudumme siirtämään unirytmiä aikaisemmaksi.
Jet lagin oireet - miltä se tuntuu?
Jet lagin oireet vaihtelevat yksilöllisesti, mutta tyypillisiä ovat:
Voimakas väsymys päiväsaikaan
Univaikeudet öisin
Päänsärky ja keskittymisvaikeudet
Ruoansulatusongelmat tai ruokahaluttomuus
Ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
Lievä huimaus ja sekavuus
Moni kuvailee jet lagia yhdistelmäksi univajetta, krapulaa ja lievää flunssaa.
Montako aikavyöhykettä pitää ylittää, että jet lag iskee?
Yleisesti ottaen: mitä useamman aikavyöhykkeen ylität, sitä suurempi riski jet lagille. Oireita voi tulla jo 3–4 aikavyöhykkeen ylittämisestä, mutta esimerkiksi matkustaessa Suomesta Thaimaahan (6–7 tuntia) tai Yhdysvaltoihin (6–9 tuntia) jet lag on erittäin todennäköinen.
Miksi jet lag on usein pahempi palatessa Yhdysvalloista?
Monet kokevat jet lagin pahemmaksi paluumatkalla Yhdysvalloista Eurooppaan. Syynä on se, että keho sopeutuu helpommin myöhempään nukkumaanmenoon (länteen matkustaessa) kuin aikaisempaan heräämiseen (itään päin matkustaessa). Kun saavut Eurooppaan aamulla, kehosi voi edelleen elää keskellä yötä.
Milloin jet lag on pahimmillaan?
Jet lag on yleensä pahimmillaan ensimmäisten 1–2 päivän aikana saapumisen jälkeen. Tämän jälkeen keho alkaa pikkuhiljaa sopeutua uuteen rytmiin.
Tutkimusten mukaan kestää noin yksi päivä per ylitetty aikavyöhyke ennen kuin sisäinen kello on täysin sopeutunut. Esimerkiksi Los Angelesista Lontooseen (8 tunnin ero) matkustettaessa normaali olo voi palata noin viikon kuluessa - ellei noudateta hyviä vinkkejä.
8 tehokasta vinkkiä jet lagin ehkäisyyn
Jet lagia ei aina voi täysin välttää, mutta sen oireita voi lievittää merkittävästi seuraavilla keinoilla:
Valmistele kehoa etukäteen
Siirrä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja vähitellen matkan suuntaan sopiviksi jo ennen lähtöä.Valitse lento järkevästi
Suosi lentoja, jotka saapuvat illalla - silloin kehon on helpompi siirtyä uuteen unirytmiin.Nuku koneessa - mutta oikeaan aikaan
Jos saavut perillä aamulla, yritä nukkua lennolla. Jos taas saavut illalla, vältä nukkumista lennon aikana.Pysy hereillä iltaan asti
Vaikka väsyttäisi, vältä päiväunia - ne vain pitkittävät aikaerorasitusta.Hanki päivänvaloa heti perillä
Luonnonvalo on tärkein kehon sisäisen kellon säätäjä. Mene ulos heti kun mahdollista.Syö paikallisen aikataulun mukaan
Vaikka ruokahalu ei olisikaan kohdallaan, syö aamupala, lounas ja illallinen paikalliseen aikaan. Voi olla järkevää ottaa ruokaa mukaan lentokoneeseen, jotta voit syödä oikeaan aikaan – lue lisää lentokoneeseen otettavaa ruokaa koskevista säännöistä täältä.Vältä alkoholia ja kofeiinia
Ne pahentavat kuivumista ja häiritsevät unta - erityisesti iltaisin.Käytä melatoniinia tarvittaessa
Melatoniini voi auttaa rytmin siirtymisessä. Ota pieni annos muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ensimmäisinä iltoina.
Jet lagin hoito - mitä tehdä, jos oireet ovat jo päällä?
Jos jet lag iskee, voit silti tehdä paljon helpottaaksesi oloasi:
Pidä kiinni rutiineista: Heräätkö klo 04:00? Älä nouse, vaan pysy sängyssä ja lepää.
Hyödynnä valoa: Vietä aikaa auringossa aamuisin ja vältä kirkkaita ruutuja iltaisin.
Liiku kevyesti: Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, auttaa rytmin palautumisessa.
Ole kärsivällinen: Jet lag menee ohi - anna kehollesi aikaa sopeutua.
Jet lag lyhyillä matkoilla - onko siitä haittaa?
Jet lag voi iskeä myös lyhyemmillä lennoilla, jos aikaero on 3–4 tuntia - etenkin jos matka kestää vain muutaman päivän. Tällöin asiantuntijat suosittelevat, että et yritä sopeutua uuteen aikaan, vaan pysyt kotimaan rytmissä välttääksesi tuplarasituksen.
Milloin jet lagista kannattaa hakeutua lääkäriin?
Jet lag on yleensä ohimenevä ja vaaraton, mutta joissakin tapauksissa se voi laukaista unettomuutta, ahdistusta tai masennusta erityisesti herkillä henkilöillä. Ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet jatkuvat yli 1–2 viikkoa tai jos tarvitset apua unirytmin säätämisessä.
Matkustajan oikeudet
Jos lentosi on viivästynyt, peruttu tai sinut on ylibuukattu, muista että sinulla on oikeuksia. Lentoapu auttaa hakemaan korvauksia jopa 600 euroon asti - ilman vaivannäköä.
